您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。拉韧带的正确方法视频，拉韧带的正确方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一、热身。
【资料图】
2、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
3、(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。
4、又分几步进行。
5、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
6、然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。
7、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
8、四个八拍。
9、换脚，同样。
10、再是双腿。
11、双腿平伸，身体向下压，要求同上。
12、叁是竖叉。
13、能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
14、(双腿)四是横叉。
15、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
16、五是压胯。
17、(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。
18、不过效果很好。
19、)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
20、六是脚背。
21、跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
22、注意别把膝盖翘起。
23、 另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过勐。
24、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。
25、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
26、练习最理想的时间是在晚间睡前。
27、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。
28、缓压每次用叁四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。
29、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
30、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。
31、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深唿吸，慢慢恢复为起始动作。
32、重复动作12次。
33、2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深唿吸，慢慢恢复为起始动作。
34、3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。
35、感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
36、4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。
37、练习时，左右腿交替进行。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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